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寒假减肥训练营|你有肥胖的烦恼吗?
作者:思蕾姆 时间:2017-10-17 阅读量:2085次

    思蕾姆寒假减肥训练营的小编最近发现了一个问题,现在的男的身上的赘肉是越来越多,腰也粗了,女的总是拿紧身的衣服来遮住自己的肉肉,还有一些小孩总是胖嘟嘟的。很多人都因为肥胖而困扰着自己,影响着自己的生活。说到减肥的方法,那就要首先了解人为什么会肥胖,找出人肥胖的原因,想控制肥胖、减去多于脂肪也就不是一件困难的事情了。
    人体获取的能量全部来源于外界。对从外界获取的能量,一部分首先要维持人体生命活动,多于的能量将转化为脂肪和蛋白质等贮存在人体内部。这其中转化为脂肪占到了90%,人体器官组织在需要能量的时候,如果外界没有及时的能量输入,将首先依靠储存在体内的能量。蛋白质、水和其它矿物质人体可以直接利用,但脂肪必须要经过人体内部的加工、转化后才能使用。所以如果人体内的营养不均衡的时候,人体内部的脂肪堆积将会越来越多。人就会渐渐的肥胖起来。
    所以,控制脂肪就是要控制人体对能量的摄入的合理,对营养结构的摄入的合理。


    那么人体一天到底需要多少能量呢?
    人体在一整天的生命活动中,能量代谢变化十分明显,活动时能量代谢较高,而安静,特别是睡眠时,能量代谢较低。在医学上,对于人体能量代谢的状况有一个参数来描述-----基础代谢率。
    基础代谢率高说明能量消耗大,反之,则能量消耗减少。基础代谢率除了受疾病的影响外,其他诸如年龄、性别、人种都有一定关系。随着年龄的增长,代谢率一般呈下降趋势,同龄女性低于男性。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近,其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分比作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者,其基础代谢率可比正常值高20~80%;而甲状腺机能低下者则比正常值低20~40%。
    有趣的是,研究者发现,肥胖者起初也许基础代谢率较低,但是随着肥胖体型的增大,肥胖的体重引起各种机能代偿性增加,从而产生基础代谢率增高现象。遗憾的是,肥胖已不能借助这一增高的代谢率来减轻体重,相反,却因为运动减少,饮食不规律,心理平衡受影响,体重总是长增不减。
    所以对于想减肥者来说,首先要排除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。那怎样才成提高基础代谢率呢,最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
  运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
  总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。
    新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。也就应了中国那句古话:有钱难买老来瘦。
经常坐着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。所以把办公室白领们的苦恼也就可以理解了。
    淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。
   如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
    雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。--可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。呵呵,所以女孩子比较容易受到肥胖的困扰。
    营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。

    通过上边寒假减肥训练营的小编介绍的这些以后,相信大家对于肥胖已经有了一个认识了,希望可以帮助到大家。

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