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封闭式减肥训练营告诉你减肥要从这几个小习惯做起
作者:思蕾姆 时间:2017-09-12 阅读量:1560次

    思蕾姆封闭式减肥训练营的小编告诉我们说,在我们的日常生活中,有很多的小习惯都是可以帮助我们瘦身的。

    一、饮食方面

    1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

    减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

   2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

    早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

    3、远离酒类

    无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

    二、生活方面

    1、经常做家务

    比如拖地,面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。每天下班后坚持拖地,既可以打扫卫生还能瘦身,何乐而不为呢

    2、经常爬楼梯

    舍弃你最爱的电梯吧,无论是上下班还是回家,或是逛商场最好使用楼梯,在无形中又帮你减去了几斤脂肪,何乐而不为呢。

    3、保证睡眠

    睡眠不用多数,这在减肥中至关重要,经常熬夜对身体危害很大,身体得不到休息,是很容易变胖,每天是需要有充足的睡眠,最少八小个时左右,精神才能饱满。能够满足身体的消耗。

    封闭式减肥训练营的小编说,只有注重了生活中的一些小习惯,才能对减肥起到事半功倍的作用。

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