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减肥中心告诉你正确的跑步打开方式是这样的
作者:思蕾姆 时间:2017-09-05 阅读量:1537次

跑步是最常见的运动之一,无需器械无需特殊环境,随时都可以开动,深受广大人民群众喜爱。公园、操场、马路处处可以见到跑者,和思蕾姆减肥中心一起来看看怎么科学的跑步吧!

关于跑姿

1.先脚跟着地好还是先前掌着地好

其实两者没有优劣之分。哈佛大学骨骼生物学实验室的丹尼尔·利伯曼博士以及他的团队曾对两者做过优略比较。

脚后跟先着地的不足

通过实验证明,脚掌先着地对关节的冲击力要比脚后更先着地低50%

脚后跟着地时踝关节处于背屈位,这是锁死的状态,容易造成胫骨前侧疼痛、胫骨疲劳性损伤以及跟腱病等。

会减弱向前冲的惯性,在跑步比赛中是不利的

脚跟先着地时,支撑脚转换的速度会很慢,从而造成高频很难的情况

脚后跟先着地的优势

脚后跟先着地更容易执行,而脚掌先着地则需要学习锻炼

就对小腿肌肉的肌肉耐力而言,脚后跟着地比前脚着地的要求低

减肥中心着地姿势建议

1.只是简单的健身,不要求跑步量的情况,只需要姿势正确,避免关节受伤就可以了。

2.若参加比赛或跑步量很大,最好选择前足着地,学习一下这种方法更有利。

 

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